その日の主となる運動の前に、軽い運動により体を慣らすことです。
もし、ウォーミングアップをせずに、いきなり強い運動をすると心臓の動きが運動についていけず危険な状態に陥りやすくなります。また、筋肉や腱を十分に伸ばしておかないと捻挫や肉離れなどの筋肉損傷を起こしやすくなります。
ゲームに向けての体力作りのことです。ここでは、ゲーム前後の肉体的・精神的なコンディショニングについてです。
ほとんどのスポーツの選手は、試合の１週間前までは結構激しいトレーニングをしますが、以後は徐々にペースダウンして疲労の除去に努めます。そして完全休養日を適当におりまぜながら技術的な（いい感じの）チェックに入ります。また、ゲームにおける集中力を高めていきます。
ですから、プレー１週間前少なくとも３日はコンディショニング期間と考えるべきです。
コンペが近いから・・と練習場で４、５日前ぐらいから必死でボールを打っても間に合いません。『間に合わせたい』気持ちはわかりますが、筋肉痛になったり焦りがでてしまいかえってマイナスです。
３日前からは、アプローチやパッティングの軽めの練習をし集中力を高める方法がよい。フルショットの練習をする場合は、やたらボールを打つのではなく１球１球コースでのショットの時のようにプリショットルーチンをしながらゆっくり３０球前後打てば十分です。
そして前夜は、いつものペースでのんびり過ごすことです。
朝起きたら外へ出て新鮮な空気を胸いっぱいに吸いながらゆっくりと歩き始め少しずつペースをあげ１０分ぐらい歩いた後、首・背中・腰を中心にストレッチングで筋肉や腱を伸ばしておく。わずか１０〜２０分の朝の段階で差が出ます。
クラブハウス到着。ここからスタートまでの時間をいかに費やすかがスコアの鍵をにぎるのです。
まず、筋温を高め身体を運動できる状態に整えておきます。『人前で走るのが恥ずかしい』という人は、“その場駆け足”（前に進まないジョギング）がお勧めです。少し高めに膝を上げて走る動作を繰り返します。約５分ぐらいで筋温も上がります。
その後、背中、腰、首、ふくらはぎ、手首の筋肉や腱を伸ばしておきます。ここまでを一般的にウォーミングアップと呼び、ここからは専門的ウォーミングアップに移っていきます。
専門的ウォーミングアップとは、神経と筋の動きの協調性を高めながらスイングのフォームを確認したり、リズムやバランスを整えていくものであり、打球練習やパッティング練習がそれに相当します。
ゴルフでは一般的ウォーミングアップを省略し、いきなり専門的ウォーミングアップに入る人が多いですが、これは筋肉や腱の障害になる原因になるので億劫でも一般的ウォーミングアップから行うようにする事が望ましいです。
| 打球練習前 | ||
| ↓ | ||
| ストレッチング | よく使用する部分 | 5分前後 |
| ↓ | ||
| 関節を回す体操 | 5分前後 | |
| ↓ | ||
| その場、駆け足やジャンプ | ５０〜１００回 | |
| ↓ | ||
| クラブを2本持って（アイアン）ゆっくり重みでスイング | １０〜２０回 | |
| ↓ | ||
| 打球練習 | １箱 |
主運動の後に、酷使した筋肉や関節をほぐし、上昇した心拍数や体温をゆっくりと静めていく整理運動のことです。ゴルフではあまり激しい運動ではないため行わない人が多いです。翌日に疲れを残さないためにも必要な運動なのです。また、筋肉や関節のバランスを考えると必要不可欠なのです。
ゴルフスイングでは、右打ちなら右から左の一方向のスイングです。どんなに上手い人でも１日７０回のスイングはするでしょうし１日に１００回はスイングすると考えたら使用する筋肉や関節が一方向に偏って筋肉のバランスが崩れます。
このバランスを整えるのに右打ちの人は左からのスイング、左打ちの人は右からのスイングと逆方向のスイングを２０回前後、ラウンドの後にやっておくと良いでしょう。
最近では片山晋吾プロなどが左打ちの練習を取り入れているのが有名です。
もちろん、ストレッチングはラウンド後に適したクーリングダウンです。
ゴルフがいくら激しくない運動と言っても、朝から夕方まで連続的にプレーするわけですから、肉体的にも精神的にもかなりのストレスが蓄積されます。こうした疲労を除去するために、ラウンド後の入浴、シャワーはかなり疲労除去に役に立ちます。
入浴は、血行をよくし新陳代謝を促進するだけではなく爽快な気分にもしてくれます。ラウンド後に十分な時間がない場合でもさっとシャワーを浴びることも良いです。
また、ラウンド後の遊びは、ほどほどに・・・